dieta masa

Witam ! Od wrzesnia lub pazdziernika bede startowal z masa dieta oczywiscie bedzie na 101% , mam pare pytan w sprawie mojego treningu Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - Wszystkie serie do upadku miesniowego bez zapasu powtorzen przerwy 3 min pomiedzy seriami 2.Wyciskanie [...]

Witam serdecznie Panie Piotrze! Z góry dziękuję za odpowiedź. Na wstępie trochę danych o mnie: Wiek-16,5 lat Waga-70kg Staż treningowy-1,5 roku w miarę przemyślanych treningów. Celem głównym jest masa lecz trochę siły w podstawowych bojach też by się sprzydało. Proszę więc o wniesienie korekt zarówno w treningu jak i suplementacji. Czy stosowane [...]

[...] już wcześniej suplementy: w obecnym cyklu stosuje przed spaniem białko po treningu białko i węglowodany Ilość dni wolnych od kreatyny: 60 Informacje na temat diety : dieta jest nie jest zbilansowana lecz mam 5-6 posiłków z czego 2-3 dziennie to kurczak z ryżem a pozostałe to jajecznica (6 białek 2 żółtka) i serki wiejskie z jogurtem [...]

[...] już wcześniej suplementy: w obecnym cyklu stosuje przed spaniem białko po treningu białko i węglowodany Ilość dni wolnych od kreatyny: 60 Informacje na temat diety : dieta jest nie jest zbilansowana lecz mam 5-6 posiłków z czego 2-3 dziennie to kurczak z ryżem a pozostałe to jajecznica (6 białek 2 żółtka) i serki wiejskie z jogurtem [...]

witam ma do pana prozbe czy moglby mi pan poprawic moja rozpiske lub jak bedzie cala zla to rozpisac od nowa chodzi mi o masse:) mieszkam na malej wiosce nie mam sie kogo poradzic dlatego rozpiska wyglada jak wyglada Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 a 2,5 bez przerwy [...]

O mnie: Na wstepie chcialem przeprosic za tak dlugi post ale bardzo zalezy mi na Pana opini.Jest to moja pierwsza powazna redukcja.Aktualnie cwicze od pazdziernika czyli zlecialo juz 3 miesiace i przed wakacjami cwiczylem 2miesiace (kwiecien i maj).Cwiczyłem treningem FBW i dzielonym.Aeroby bede robic na rowerku/steperze.Biegi odpadaja bo niewiem [...]

Witam Panie Piotrze, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty w moim planie i diecie. Waga 70 kg. Głównie moim celem jest masa ale muszę się również pozbyć tkanki tłuszczowej(w niewielkim stopniu), oraz poprawa proporcji barków, pleców, klatki i przedramion(zginacze nadgarstków) w stosunku do ramion.Ćwiczenia na biceps i triceps w ogóle bym [...]

[...] Wcześniej ćwiczyłem około 2 lat (o wcześniejszych latach nie warto dużo pisać, bo to dawno temu było), złapałem kontuzję i miałem półtora roku przerwy, oczywiście dieta poszła w odstawkę. Tak więc po półtora roku wracam na siłownie. Moja waga spadła z 91kg (przy ok 9-11%BF), do 79kg (nie mam pojęcia jaki BF, ale strzelam, że ok 14-16%) [...]

DIETA Z DZIŚ: http://i57.tinypic.com/312zcr6.png Zdjęcia szamy z kilku dni: http://i61.tinypic.com/29xgqox.jpg http://i57.tinypic.com/30iap9z.jpg http://i60.tinypic.com/hx6kx1.jpg http://i58.tinypic.com/2ihxboh.jpg http://i57.tinypic.com/2zy9zcg.jpg Ostatnio przeziębienie mnie dopadło ale już jest wszytko ok, dalej pizgam na budowie, dlatego mniej [...]

Najpierw dobra dieta, a później dopiero suple (ty robisz odwrotnie), dieta jest podstawą treningu. To, że idzie masa nie znaczy, że dieta i regeneracja są na dobrym poziomie. Zrezygnuj z tego splita i każdego innego treningu typu split. Weź się za fbw najlepiej zacznij od tego polecanego przez "traktor71", a następnie po wyczerpaniu [...]

[...] 12. Przydatne linki dla odchudzajacych sie... by qazar http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html 13. Zbilansowana dieta redukcyjna by ellis http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 14. Skuteczne odchudzanie - kilka wskazówek dietetycznych! by [...]

Dzień 18 DNT Dzień się rozleciał, bo jechałem oglądać nowe mieszkanie, do którego się przeprowadzam. I tak teoretycznie cały dzień w samochodzie spędziłem i musiałem się ratować lodami na podbicie kalorii :-D Taki w sumie dzień odpoczynku z cheat-mealem. Kardio żadnego nie wykręciłem. Jutro pójdę z 20-30 minut aerobów na oribtreku zrobić. Dieta: [...]

Dzień 23 DT Bareczki zrobione, więc jest siła! Jutro zaplanowałem sobie cheat-daya, dlatego dzisiaj wleciało o wiele, wiele, wiele, wiele mniej węglowodanów i wcale nie czuję się jakoś gorzej. Jutro i tak uzupełnię to, czego dzisiaj nie zjadłem. %-) Plan jest taki, że to będzie raczej cheat fast-foodowy, a nie kilogramy czekolady i ciastek, bo to [...]

Witam witam:-) Jak pisałam wcześniej, od początku stycznia do końca maja trwał u mnie cykl masowy. Co muszę o nim powiedzieć to to, że nigdy w życiu nie miałam tak rwanego cyklu - a to choroba, a to ból pleców, a to jakieś obowiązki a to wyjazd i jakieś treningi uciekały. Ale tak to w życiu bywa, że nie wszystko musi i może być podporządkowane [...]

Ostatnio zaniedbałem troche dziennik, ale teraz dalej bede go prowadził. Po 4 tygodniach diety i cwiczen slabo masa szla, wiec podbijam kalorie tzn węgle do 6 g/kg, białko ok. 2 g/kg, tłuszcze ok. 1.2g/kg W dni nietreningowe ucinam ryż i nie pije carbo. Dieta teraz tak wygląda: 1. owies 125 g, rodzyny 50 g, 2 jaja, oliwa 2. ryż parabol. 100 g, [...]

[...] ma z życia ? Ćwicze, bo lubie a nie bo musze urosnąć. Nie musze być wielki, lecz chce a to zasadnicza różnica. Siłownia to część życia, bo pod nią podporządkowana jest dieta, odżywianie prawidłowe ale ona nie jest całym życiem. Na reszte też warto mieć czas. Nie mówie tu tylko o tej siatkówce, na którą od czasu do czasu chodze, lecz [...]

1. barki robie jako pierwsze a nie po tricepsie nie wiem jak kto czyta 2. rzeczywiście źle sie wyraziłem jeżeli chodzi o cykl bo napisałem że 6 tygodni... 6 tygodni trwał cykl nnp i teścia a wymiary pierwotne wziołem z dziennika treningu gdy zaczynałem roczny plan treningowy czyli 4tyg masa 1 tydzień regeneracja 5 tygodni siła 4tygodnie masa a [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 50 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: rozpiskę mam w domu, także jutro rano ją wrzucę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sama metka, metka + propionat teścia, metka + teść enanthate, deca + winstrol; 8. TRENING: [...]

[...] o wykwalifikowane, mądre wypowiedzi. Bardzo zależy mi aby wypowiedział się ktoś doświadczony, bo zdaję sobie sprawę z tego że podstawa to przede wszystkim dobry trening (+ dieta + suplementacja + regeneracja = sukces). Dzięki i pozdro! Wiek: 18 lat Wzrost: 173 cm Waga: 62 kg Biceps: 32 cm (marzę o 38.. :-)) Wyciskanie/płaska: ~65 kg Martwy [...]

Mnie ten furiat nauczył, jak jeść żeby zepsuć sobie relację z jedzeniem, chociaż to jakiś plus, bo dzięki temu zacząłem kombinować i teraz dieta jest o wiele bardziej urozmaicona niż: Posiłek nr 1 - jajecznia 2,3,4,5 - ryż + kurczak 6 - masło orzechowe i wpc %-) Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-10-24 12:56:39 Daj spokój... Nigdy więcej nie [...]